まだ暑い今から始めたい「秋バテ」対策　～夏の疲れを秋に持ち越さないために～

そもそも「秋バテ」とは？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「秋バテ」は医学的な病名ではなく、夏の暑さや生活リズムの乱れ、寒暖差などによって自律神経のバランスが乱れ、体調が優れない状態を指します。

主な不調には、次のようなものがあります。

• 体がだるい
• 疲れが取れない
• 食欲がない
• 眠りが浅い
• 頭が重い
• やる気が出ない

夏の疲れを秋に持ち越す原因

① 猛暑による体力の消耗

暑い環境では、体は皮膚の血管を広げたり、汗をかいたりすることで、体内の熱を外へ逃がそうとします。そのため、暑い場所にいるだけでも体温調節のために体はエネルギーを使い、疲労につながることがあります。

また、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなります。汗が蒸発するときに熱を奪う「気化熱」によって体温を下げていますが、湿度が高いとこの働きが十分にできず、体に熱がこもりやすくなります。

また、湿気の多い時には、汗が蒸発しにくくなり、体に熱がこもるためにダルさや疲労を感じやすくなります。※汗をかいて蒸発するときの気化熱で体温を下げますが、湿気が多いと蒸発しにくくなります。

② 冷房による「冷え」＆冷たいものの摂りすぎ

知らぬ間に冷房によって体が冷えていたり、ついつい冷たい飲み物や食べ物を選んでしまったりしていませんか？夏は外気温が高いため、「暑いから自分は冷えていない」と思いがちですが、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たいものを摂る機会が増えたりすることで、本人が気づかないうちに、お腹や腰まわりなどが冷えていることがあります。
特に、手足が温かい、顔が火照っているといった状態でも、体の一部だけが冷えていることも。「冷えを感じていないから大丈夫」と思わず、冷房の設定温度や服装、冷たいものの摂り方などを一度見直してみましょう。

③入浴をシャワーだけで済ませる

暑いから湯船を避けることで、リラックスする時間が減るだけではないんです！

お風呂につかると
・身体が温まり、血行が促されることで、冷え対策にも役立ちます。
・汗をかくことで、入浴後に熱を放散しやすくなります。
・心身のリフレッシュにつながります。

特に、汗をかきにくい方には、入浴によって心地よく汗をかく習慣をつくることもできます。

詳しくは、コラム「夏のお風呂はシャワーだけで大丈夫？疲れを残さない入浴習慣」をご覧ください。

④睡眠の質の低下

暑さや寝苦しさで、十分に休めていないことも・・・
本来、人は眠る前に深部体温がゆるやかに下がることで自然な眠気が訪れます。しかし、暑さや冷えによって体温調節がうまくできないと、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりしてしまいます。

詳しくは、コラム「夏バテは夜に始まる？睡眠の質を見直して猛暑を乗り切る」をご覧ください。

秋バテを防ぐために、今から見直したい5つの習慣

① できるだけ生活リズムを崩さない

お休み前夜になると夜更かしをしてしまう方も多いのではないでしょうか？次の日はのんびりと過ごせる、ゆっくり寝れる、または仕事がある日常は忙しくて十分な睡眠時間を確保できなくて寝だめをする方も多いと思います。なるべく、起床・就寝時間を大きく変えずに生活のリズムを保つのが理想です。

② 質のよい睡眠をとる

暑さや寝苦しさで、十分に休めていないこともあります。

寝室は25〜28℃を目安に、暑すぎたり寒すぎたりしない快適な温度に整え、湿度は**40〜60％**を目安にしましょう。

また、新鮮な空気を取り入れ、騒音をできるだけ避け、寝室はできるだけ暗くすることも大切です。

入浴は就寝の1〜2時間前を目安にし、寝る前はスマートフォンなどの画面をなるべく見ないようにすることも、睡眠環境を整えるポイントです。

起床・食事・入浴・就寝など、毎日の生活リズムをできるだけ一定にすることで、眠りにつく準備が整いやすくなります。

詳しくは、コラム「質の良い睡眠をとるには---寝汗に潜む病気をご存知ですか？」をご覧ください。

③ シャワーだけで済ませず、無理のない入浴を

一日の汗を流したいけど時間がなくどうしても就寝直前の入浴になる事もありますよね。そんな時は、ぬるめのシャワーを浴びると、体温が下がりやすくなり、寝つきやすくなります。熱いお湯は体が目覚めてしまい、逆効果なので注意しましょう。

詳しくは、コラム「暑い夏の夜に快適な睡眠を得るためには」をご覧ください。

④ 冷やしすぎない

オフィスや電車、スーパーなどでは冷房が効きすぎて、お腹や腰まわりが冷えてしまうという方も少なくありません。外は暑いのに室内では寒く感じる・・・そんな夏特有の冷えに悩む方も増えています。「夏なのに体がだるい」「お腹を触ると冷たい」と感じる方は、冷えが原因の一つかもしれません。

そんな時は、お腹や首、手首、足首を温めることで体の冷えすぎを防げます。腹巻、各部位を温めてくれるウォーマーを利用しましょう。今は、暑い時にも着用可能な生地で作られた商品も多いので、自分に合ったものを見つけましょう。冷房を我慢するのではなく、冷やしすぎない工夫を。

詳しくは、コラム「冷房でお腹が冷えていませんか？～夏の冷え対策におすすめの薄手ハラマキ～」をご覧ください。

⑤ 疲れを感じたら「休む」

暑いことで体力の消耗が激しいこともありますので、休むことはとても重要になります。時間がなくても15分だけ目を瞑ってリラックスするひと時を作りましょう。

「秋バテ予防」は、特別なことをするより毎日の心地よさから

秋バテを防ぐために、特別なことを始める必要はありません。

しっかり眠る。
体を冷やしすぎない。
お風呂でほっとひと息つく。
疲れたら無理をしない。

日常を少しだけ整える、そんな小さな習慣を、夏の終わりから少しずつ整えていくことが大切です。

夏の終わりに、秋へ向けて心地よい準備を

夏の疲れを秋に持ち越さないために大切なのは、特別なことをすることではなく、毎日の過ごし方を少しずつ整えていくこと。

お風呂で一日の疲れを癒し、心地よい眠りにつく。
冷房で冷えた体をやさしく守り、疲れを感じたら無理をせず休む。

そんな何気ない時間を、より心地よく過ごすために、身につけるものや触れるものにも目を向けてみませんか？

お風呂上がりは、やわらかなローブでゆったりと

眠る前は、体を締めつけない心地よさを

冷房による冷えが気になるときは、薄手のハラマキを

夏の終わりから秋へ向かうこの時期こそ、そんな小さな心がけを大切にしたいですね。

夏を頑張った体に、少しずつ休む時間を。

入浴、睡眠、冷え対策、そして心地よい休息。

毎日の小さな心がけを大切にしながら、夏の疲れを秋に持ち越さず、これからの季節も自分らしく、心地よく過ごしていきたいですね。