紫外線を浴びすぎた日はどうする？～日焼け後の正しいケアと今治タオルのフェイスマスク活用法～

夏だけでなく、4月頃から紫外線量は急激に増え始めるため、春から対策することが大切です。

最近では天気予報でも「UV指数」が発表されるようになりました。

UV指数は紫外線の強さを示す指標で、

・3以上：対策を始める
・6以上：できるだけ日陰を利用する
・8以上：長時間の外出を避ける

といった目安があります。

注）本ページはスラウチ＆シック事務局が、お客様のお問い合わせに回答する為に調べたことをまとめたものになります。参考にした文献は次の通りです。
環境省　紫外線環境保健マニュアル2020
https://www.env.go.jp/content/900410650.pdf
日本皮膚科学会Q&A
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa2/index.html
資生堂
http://www.shiseido.co.jp/dp/column/vol25.html
農畜産業振興機構
http://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/joho/1008/joho01.html
内容などに間違いがございましたら、お手数ですがご連絡いただけますと幸いです。皆様の調べるお手間を省くお役に立てれば幸いです。

紫外線あれこれ

かつて、日焼けした肌は健康のシンボルのように言われていました。今日では紫外線の有害性に関する研究が進み美容への意識が高まったことで、多くの人が紫外線を避けるようになりました。
紫外線の浴びすぎは日焼けのほか、将来的にしわ・しみ、腫瘍や白内障を引き起こす原因となり、免疫機能を低下させると言われています。一方で、紫外線は体内でビタミンDを生成してくれるなくてはならないものでもあります。ビタミンDはカルシウムの吸収と骨格の維持に深く関係する必須の栄養素ですが、食事からだけ摂取することが難しいので、一定の紫外線は健康のために必要なのです。
適度な紫外線量を知り、紫外線と上手に付き合っていきたいものですね。

紫外線の影響

紫外線は波長の長さで3種類に分けられ、そのうち地表に届くのはUV-AとUV-Bです。UV-Bは、皮膚や目に悪影響を及ぼします。短期的には日焼けを起こし、皮膚ガンの原因となるとされています。UV-AはUV-Bよりも地表に届く量が多く、また波長が長く皮膚の深部まで入りこんでしまうため、長期的な影響が懸念されています。さらに、UV-Bによる害を促進すると言われています。次のような症状を抑えるためには、UV-AとUV-Bの両方に対して防御が必要です。

・急性障害: 赤くなり炎症を起こしたり、褐色になったりする
・免疫抑制
・慢性障害: 光老化（しわ、しみ、たるみ、腫瘍）
・眼への影響: 急性角膜炎、白内障など

どれくらいの紫外線が必要なのか

住んでいる場所、季節、時刻、天候、服装、皮膚のタイプにもよるので一概に何分浴びれば良い、ということは言えないようです。必要なビタミン量を生成するのにかかる時間を計算すると、標準的な皮膚タイプの日本人では、両腕と顔を出して日焼け止めをしない場合、東京で8月1日の少し雲のある晴れの日の昼頃に外出したら3分、同様に、1月1日の昼頃に顔と手を出した状態で外出すると約50分となります。このくらいの紫外線は日常生活で十分浴びることができるので、日差しの強い真夏の日に、あえて体を焼くようなことは必要ないことが分かります。

◎紫外線まるわかり◎

【☁ 曇りの日】
薄い雲でも約80％の紫外線が届きます。
🌤曇りだから安心…ではありません。

【↗ 地面からの反射】

❄ 新雪	約80％
🏖 砂浜	10〜25％
🌊水面	10〜20％
🛣 アスファルト	約10％
🌱芝生・土	10％以下

【⛰ 標高が高いほど、紫外線は強くなる】

【🌏 南へ行くほど、紫外線は強くなる】

【🏢 屋内でも油断は禁物】
屋内で働く人でも、屋外勤務の10〜20％程度の紫外線を浴びています。

本当に有効な紫外線対策

紫外線による悪影響を防ぐためには、何よりも浴びすぎを防ぐことが肝心です。

対策その1. 外出する時間帯を工夫する

紫外線の強い時間帯の外出は避けることを心がけ、外出時には日陰を利用しましょう。日本では地域の緯度にもよりますが、季節としては春から秋にかけて、時間帯は正午をはさんだ数時間に紫外線が最も強くなります。4月から9月に一年の70-80%、夏の午前10時から午後2時にかけては一日のおよそ60%の紫外線がふりそそぎます。

対策その2. 身に付けるもので紫外線をカット

直射日光を大幅にさえぎってくれる、つばの広い帽子や日傘を使うようにしましょう。ただし大気中に散乱する紫外線は防げないので、通気性の良い長袖シャツや長ズボンもうまく利用しましょう。UVカット機能のついたサングラスで目を守ることも大事です。十分な効果を発揮させるために、レンズがある程度大きく、顔にフィットする適切なサイズを選びましょう。

対策その3. 日焼け止めをうまく使う

皮膚には日焼け止めをまんべんなく塗り、2-3時間おきに塗りなおしましょう。必要な量を2度に分けて塗るのがコツです。日焼け止めは、日常生活で使うだけなら防御効果が高いものは必要ありません。状況に応じて使い分けましょう。

日光を浴びてしまったら

十分気を付けていても、思わず長い時間日光を浴びてしまい、肌がほてったり赤くなったりすることってありますよね。もし日焼けしてしまったらすぐに冷やし、しっかりケアするようにしましょう。

ステップ1. 冷たい水で冷やす

肌の熱が静まるまでしっかり冷やします。水風呂や水シャワー、布を水で濡らした冷湿布が効果的です。

ステップ2. 水分補給する

熱を持った肌や体からは水分がどんどん失われます。脱水症状を避けるために、十分な水分を摂りましょう。

ステップ3. 保湿する

ほてりが十分おさまったら、刺激の少ない化粧水やクリームをやさしく塗り、しっかり保湿しましょう。

ステップ4. さらなる日焼けを防ぐ

日焼けしたら、また日焼けしないようにすることが大事です。紫外線をくりかえし浴びると、ダメージが蓄積されてしまいます。

ステップ5. 果物や野菜を多めに摂取

抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜を食べ、紫外線による老化を食い止めましょう。

＊＊＊炎症や痛みがひかない場合や頭痛がしたりする場合は、すぐに医師に相談しましょう。＊＊＊

日焼けした肌にやさしい。slouch & chicのフェイスマスク

バスローブとルームウェアの専門店Slouch & Chic (スラウチ&シック)では、今治基準を合格したタオル生地を贅沢に使用したフェイスマスクをご用意しています。やわらかくさわり心地の良い生地は、日焼けでダメージを受けた肌を冷やすのにぴったり！他にも、濡らして温めればスチームマスクとして、そして日々の肌のお手入れにも使える優れものです。

○日焼け後の応急処置に。Slouch & Chicフェイスマスクの使い方
1. 氷水に浸して絞ります。
2. 顔にマスクを載せ、ほてりが引くまで冷やしつづけます。

ここが違う！slouch & chicのフェイスマスク

蒸美人フェイスマスクは、今治生地を使用し、国内自社工場で一枚ずつ丁寧に縫製しています。
肌に直接触れるものだからこそ、素材選びから縫製まで品質にこだわりました。

⒈ 肌に優しい天然素材綿100%

2. 大人気！今治基準の高品質タオル生地

3. 顔全体をカバーするサイズ

顔から首までをカバーするたっぷりサイズ。鼻の空気穴のみ開けてあるので、まぶたや口などもしっかりカバーします。

4. 絶妙の重さでリラックス効果

タオル地を2枚重ね適度な重さがあるので、顔全体にアイピローを載せているような安心感・リラックス感があります。

5. 繰り返し何度も使えます

手軽に美肌！slouch & chicフェイスマスクでぷるぷるお肌を手に入れる

Slouch & Chic の蒸美人フェイスマスクが一つあれば、自宅で簡単にエステサロンのようなケアができます。

＊コールドマスクの場合

1. 氷水に浸して絞ります。
2. 顔にマスクを載せ、10〜20分置きます。
3. ゆるんでいた毛穴がきゅっと引き締まります。

＊スチームマスクの場合

1. 水かぬるま湯に浸して絞ります。
2. 500Wの電子レンジで約1分加熱し、適温（40℃程度）になるまで冷まします。
3. 熱すぎないことを確認してから顔に載せ、1分～3分程度置きます。
4. 蒸気が行き渡り、血行を促進・肌を明るく見せてくれます。
*スチームマスクは必ず冷まし、熱すぎないことをご確認ください。
*長時間のマスクはかえって肌が乾燥する場合がありますのでご注意ください。

↓

タオルを外したら、すぐに保湿ケアを行います。
化粧水で潤いを補給し、乳液やクリームで肌の水分を閉じ込めましょう。

日焼けした後はなるべく早く冷やすことが大事です。slouch & chicの今治産蒸美人フェイスマスクで潤いを取り戻してください。

今治産　蒸美人 フェイスマスク

まとめ

紫外線は健康維持にも欠かせない一方、浴びすぎると肌へのダメージにつながります。
大切なのは
・紫外線を浴びすぎない工夫
・日焼け後は早めに冷やす
・十分な保湿を行う
・次の日以降も紫外線対策を続ける
ということです。

肌がほてった日には、やさしい肌触りの今治生地フェイスマスクを使って、ご自宅でゆっくりセルフケアをしてみてはいかがでしょうか。

※本記事は2026年7月21日に内容を最新情報に更新（編集・追記）しました。