冬に気分が落ち込みやすい理由

ウィンター・ブルー（冬季うつ）とは？

冬になると気分が沈みがちになる、やる気が出ない、眠気が取れない。そこまで深刻ではなくても、「覇気がない」「気持ちが重たい」と感じる状態を「ウィンター・ブルー（冬季うつ）」と呼びます。

大きな要因のひとつが、日照時間の短さ。2月は一年の中でも日照不足の影響が残りやすく、体内時計やホルモンバランスが乱れやすい時期です。これによって睡眠リズムや気分に関わるホルモン分泌が乱れやすく、心がゆらぎやすくなると言われています。

2月に感じやすいウィンター・ブルーのサイン

• 朝起きるのがつらい
• 眠っても疲れが残る
• なんとなく気分が落ち込む
• 食欲が増える、体が重い

これらは特別なことではなく、寒さ・日照不足・生活リズムの乱れが重なる2月ならではの反応とも言えます。でもそれは、あなたのせいではなく季節による自然な反応なんです。だからこそ、無理に頑張るより「ほんの少し生活を整えること」が大切です

気分が軽くなる5つの冬の習慣

1. 朝は光を浴びるところから。太陽光は心身のスタートスイッチです！

2月は外に出るのが億劫になりがちですが、朝の光を浴びることは体内時計を整える大切なスイッチ。

• カーテンを開けて朝日を感じる
• 窓辺で深呼吸をする
• 晴れた日は短時間でも外に出る

それだけでも、気分は少しずつ変わっていきます。

気分が沈んでいても、学校や仕事などへ行かなくてはならず、自分を奮い立たせて、なんとか頑張っている方も多いと思います。少し太陽を意識する事で気持ちが変わるかもしれません。自分のペースで太陽の力を得ましょう。

2. 軽く体を動かす習慣を

激しい運動でなくて大丈夫です。家事する、出勤時に歩く、階段を使うなど、十分なんです。体が動くと気持ちが自然と前向きに。家事をしながら、深呼吸やストレッチ、出勤しながら、ゆっくりしたウォーキングなど、一定のリズムで体を動かすことがセロトニン分泌を助けます。

花粉が気になる2月は、お散歩もつらくなりますね。無理をせずに、室内でできるケアを行いましょう！

3. 食事で内側から整える

幸せホルモンの材料となるトリプトファンを意識した食事も◎。

• バナナ
• 大豆製品
• 乳製品
• ナッツ類

温かいスープや味噌汁は、体を温めながら気持ちもほっとさせてくれます。
食事で心も体も幸せになりましょう！

4. 夜は「ゆるめる」時間を大切に

2月の夜は冷え込みやすく、睡眠の質も下がりがち。就寝の2時間ほど前に湯船に浸かり、体温がゆっくり下がるリズムをつくることがポイントです。

▶︎ 入浴後はバスローブで“余韻”を守る

入浴後すぐにパジャマを着ると、二次発汗で体が冷えてしまうことも。バスローブを羽織ってゆっくり身支度をすることで、体を冷やさず、リラックスした状態で眠りへ向かえます。

眠りを妨げるのは“冷え”と“緊張”。
じんわり温めて力を抜く時間をつくりましょう。

おすすめは「入浴 → 湯冷めしない準備 → 就寝」の流れ。

5. 自分を満たす時間を意識的に作りましょう

好きな香り、読書、家族時間。
ひと息つく時間は、心の栄養です。

読書、音楽、サウナ、香りのケア…。
2月は「頑張る」よりも「ゆるめる」ことを意識して。

まとめ　

冬は、ゆっくり自分にやさしくする季節。
寒さや日照不足が続く冬、ウィンター・ブルーは、何もしていなくても心と体に負担がかかりがちです。気合や根性で乗り切る必要はありません。
光を取り入れ、体を温め、眠る前の時間をやさしく整えること。
そんな小さな積み重ねが、春へ向かう準備になります。
春までの時間を頑張りすぎず、あたたかく心地よく過ごせる工夫を心掛けましょう。