暑い季節のマスク、どう付き合う？熱中症を防ぐための夏のマスク習慣

夏のマスクがつらく感じる理由

近年、気温が高くなる夏日の観測が早まっている中で、マスク着用している方は大変かと思います。マスクの中は呼吸によって吐き出された暖かい空気や熱がマスクの繊維に遮られ、外に逃げにくくなり温室効果のような状態になります。また、呼吸には水分が含まれているので、湿度が上がります。そして、湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなり、本来の体温調節がうまく働きません。そのため、実際の気温以上に暑さや息苦しさを感じやすくなります。

高温多湿の夏は、呼吸が浅くなりやすく、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど身体に負担が大きくなりやすいそうです。

マスク着用時に気をつけたい熱中症リスク

人は、体温が高くなると皮膚の血管を拡張させたり汗をかいたりすることで体の熱を放散させますが、同時に「呼吸の促進」でも、熱を放散させています。
例えば、マスクを着用して体を動かしていると、心拍数、呼吸数、血中の二酸化炭素が増加し、マスク着用時には顔まわりの温度が上昇し、体への負担が増えることが報告されています。かならずしも、熱中症に直結するとは言えないものの、体の負担が増すことによって熱中症のリスクは高まると専門家は指摘しています。また、マスクをしていると口の渇きがあまり感じられないことから、熱中症予防に重要な、こまめな水分補給を忘れてしまうリスクがあることも指摘されています。もし、周囲に人がいない解放された場所にいる場合にはマスクを外して深く呼吸するよう意識すると良いかもしれません。

「暑熱順化」で暑さに負けない体づくりを

熱中症は、日射病や熱射病など、暑い環境に体が適応できず発生する症状のことです。 暑い時や運動時には体温が上昇し、人の体は発汗などにより体温調節を行いますが、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまく機能しなくなったときに熱中症となり具合が悪くなります。

その為、体を暑さに慣れさせる(暑熱順化)には、気温が上がり熱中症の危険が高まる前に無理のない範囲で汗を出し、体を少しずつ暑さに慣れさせ、汗をかいて体温を調節する機能を整えていきます。

暑熱順化には約2週間ほどの期間が必要です。普段から、運動をして汗をかいている方、サウナや入浴(湯舟に浸かる)等で汗をかいている方は問題ないと思いますが、汗をかく環境になかなかいない方は、自分にあった方法で汗を流してみましょう。夏バテや熱中症にかからずに快適な夏を過ごしましょう。

夏のマスク生活を快適にする5つのポイント

1. こまめな水分補給
2. 適度に塩分を摂る
3. 屋外では無理にマスクを着用しない
4. エアコンを上手に使う
5. 十分な睡眠をとる

汗をかくことは、体を守る大切な働き

近年の猛暑や温暖化により、春と秋が短いなどの影響もありますが、現代では、家・職場・電車・商業施設など、どこへ行っても冷暖房の整った快適な環境が当たり前になっています。

その便利さの一方で、私たちが本来持っている「体温調節機能」や「汗腺機能」が弱くなっているとも言われています。

人間は、体温が上がると汗をかき、その汗を蒸発させることで熱を逃がしています。本来であれば、夏になるにつれて少しずつ暑さに慣れ、上手に汗をかけるようになっていきます。

しかし、常に冷房の効いた環境で過ごしていると、汗をかく機会そのものが減ってしまいます。すると汗腺の働きが鈍くなり、必要以上にダラダラとしたベタつく汗をかきやすくなるのです。

反対に、汗腺機能がしっかり働いている人の汗は、さらっとしていて蒸発しやすいのが特徴です。

南国へ行くと、現地の人は暑い中でも意外と平然として見える事があります。もちろん、こまめにシャワーを浴びる習慣もありますが、生まれた頃から暑い環境で暮らしているため、汗のかき方や体温調節が自然と身についているのかもしれません。

熱中症になりやすい状態というのも、実は「うまく汗をかけない」「体温調節が追いつかない」ことが原因のひとつです。

また、汗をしっかりかけるようになると、汗の質も変わっていきます。よく「デトックス」と言われますが、汗腺がしっかり働くようになると、ベタつきやニオイの少ない、さらっとした汗をかきやすくなります。

普段あまり運動をしない方や、運動が苦手な方は、

・半身浴

・手足だけを温かい湯に浸す「手足高温浴」

などを取り入れるのもおすすめです。

無理なく汗をかく習慣は、発汗トレーニングになるだけでなく、末端の冷え対策にもつながります。

まとめ

夏のマスク着用は、熱がこもりやすく、知らないうちに体へ負担をかけていることがあります。しかし、必要な場面では無理に我慢するのではなく、こまめな水分補給や休憩、エアコンの活用などを意識することで、暑い季節でも快適に過ごすことができます。

また、日頃から適度に汗をかく習慣をつけ、暑熱順化を進めておくことも熱中症対策につながります。

年々暑さが厳しくなる今だからこそ、「暑さを避けること」と「上手に汗をかける体づくり」の両方を意識しながら、無理のないマスク習慣で夏を健やかに過ごしたいですね。

※本記事は2026年7月2日に内容を最新情報に更新（編集・追記）しました。

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